Entrenamiento De Glúteos: 5 Ejercicios Para Construir Unos Glúteos Perfecto

Preséntate en el gimnasio un mínimo de 3 días por semana y crearas unos enormes glúteos. ¿QUIÉN no desea unos glúteos que llame la atención?

puedes hacer cardio hasta que tu cara se ponga azul, sin embargo no construirás un buen trasero a menos que estés haciendo entrenamiento con pesas. Aquí 5 de los ejercicios para crear músculos más grandes, Incorpore estas técnicas en su programa de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y puede quedar impresionada por los resultados. ¡Un conjunto de ejercicios completo de glúteos!

1- Suitcase Squat 

Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, sosteniendo un peso en cada lado de su cuerpo con las palmas hacia adentro. Empuja tus caderas hacia atrás y hacia abajo en una sentadilla profunda. Mantenga el pecho levantado, el centro apretado y la columna vertebral larga. Asegúrate de mantener los hombros hacia atrás y la cabeza alineada con la columna vertebral para evitar forzar el cuello. Conduce por tus talones para levantarte.

2- Curtsy Kick 

Mantenga las mancuernas en frente de su cuerpo a la altura del hombro. Mueva la pierna derecha en diagonal detrás de la pierna izquierda y doble las rodillas hasta que el muslo frontal quede paralelo al piso. Mantenga la columna vertebral larga, los hombros hacia abajo y la espalda y los abdominales firmes. Presione a través de su talón izquierdo para pararse, y barra la pierna derecha hacia un lado con el pie apuntado. Inmediatamente pasar al siguiente pierna. ¡No te olvides de repetir en el otro lado!

3- Deadlift 

Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo las pesas frente a sus muslos con las palmas hacia el cuerpo. Con una ligera flexión en las rodillas, empuja las caderas hacia atrás y desliza lentamente las pesas por las piernas hacia el piso mientras mantienes la columna vertebral larga y firme. Empuja tus talones para pararte hacia arriba.

4- Peso muerto de una sola pierna

Con los pies juntos, póngase de pie, sosteniendo un peso en su mano derecha frente a su muslo derecho, su mano izquierda en su cadera izquierda. Cambia tu peso a tu pierna izquierda, manteniendo una ligera flexión en la rodilla y levantando la pierna derecha detrás de tu cuerpo mientras bajas peso hacia el piso. Ponte de pie, levantando la rodilla derecha hasta la altura de la cadera. Luego, barra la pierna derecha directamente detrás del cuerpo, colocando la bola de tu pie derecho en el piso y doblando ambas rodillas para bajar en una estocada invertida. Regrese a la posición inicial e inmediatamente pase a la siguiente repetición. ¡No te olvides de repetir en el otro lado!

5- Puente ponderado 

Acuéstese boca arriba con los pies separados a la altura de las caderas y los talones cerca de los glúteos. si quiere Coloque peso en sus caderas. Conduce por tus talones para levantar las caderas del piso. Haga una pausa en la parte superior y lentamente baje de vuelta a la colchoneta.

Espero incorpore estos 5 ejercicios en su rutina de glúteos, por favor si te gusto el articulo compártelo en tus rede sociales y con tus amigos de entrenamiento!